Rutina zilnică de pierdere în greutate. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Rutina zilnică pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate prin această rutină zilnică de dimineață - Practică medicală
Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate este una dintre cele mai semnificative provocări cu rutina de greutate a femeilor pentru pierderea în greutate se confruntă majoritatea femeilor.

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Plimbarea Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate — și pentru un motiv întemeiat.

Este un mod convenabil și ușor pentru începători să înceapă să facă exerciții fizice fără să se simtă copleșiți sau să aibă nevoie să achiziționeze echipament. De asemenea, este un exercițiu cu impact mai mic, ceea ce înseamnă că nu vă stresează articulațiile. Un studiu de 12 săptămâni pe 20 de femei cu obezitate a aratat că mersul timp de 50—70 minute de 3 ori pe săptămână reduce grăsimea corporală și circumferința taliei cu aprox.

  1. 80 20 regula de scădere în greutate
  2. Subțire brațele de grăsime

Account Options Este ușor să încadrezi mersul in rutina ta zilnică. Pentru a adăuga mai mulți pași în ziua ta, încearcă să mergi în timpul pauzei de prânz, sa urci scările la serviciu sau sa îți iei câinele la plimbări suplimentare. Pentru a începe, propuneți-vă să mergeți timp de 30 de minute de ori pe săptămână.

Cum să începi o rutină?

Puteți crește treptat durata sau frecvența plimbărilor dvs. REZUMAT Plimbarea este un exercițiu excelent pentru începători, deoarece se poate face oriunde, nu necesită echipament și pune un stres minim pe articulații.

  • Rutina de greutate a femeilor pentru pierderea în greutate, 1. Reduceți carbohidrații rafinați
  • 24 de ore de pierdere în greutate Rutina zilnică a persoanelor sănătoase
  • Poți să pierzi greutatea de a fi gravidă
  • Rutina zilnică pentru pierderea în greutate Personal Trainer: Antrenament functional pentru pierderea in greutate poți pierde în greutate mergând cu caca Faza pregătitoare.
  • Rutina zilnica si dieta pentru pierderea in greutate
  • Pagina principala 24 de ore de pierdere în greutate: rutina zilnică a persoanelor sănătoase Am mai spus-o și o vom spune din nou.
  • Nu te simti ca mergi la sala de gimnastica?

Scădere în greutate în 2 luni 10 kg Iată 7 moduri prin care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos Faza pregătitoare. Pierderea în greutate este una dintre cele mai semnificative provocări cu care se confruntă majoritatea femeilor.

rutina zilnică de pierdere în greutate

Fișă de verificare a pierderilor în greutate Utilizăm module cookie. Încercați să înglobați mai multe plimbări în activitățile dvs. Joggingul sau alergarea Jogging-ul și alergarea sunt exerciții grozave care te ajută să slăbești. Mai mult, studiile au descoperit că jogging-ul și alergarea pot ajuta la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare, cunoscute în mod obișnuit sub denumirea arzător de grăsimi pentru femei grăsime din burtă.

Acest tip de grăsime este depusa în jurul organelor tale interne și a fost legat de diverse boli cronice precum bolile de inimă și diabetul. Atât jogging-ul cât și alergarea sunt exerciții minunate, care pot fi făcute oriunde și sunt ușor de inclus în rutina dvs. Pentru a începe, încearcati să faceti jogging timp de minute de 3 — 4 ori pe săptămână.

Dacă considerați că jogging-ul sau alergarea în aer liber pot rutina zilnică pentru pierderea în greutate probleme articulațiilor dvs. De asemenea, multe benzi de alergare au amortizor încorporat, ceea ce ușureaza efortul pe articulații. De asemenea, pot ajuta la arderea grăsimii din burtă, care este legată de multe boli cronice.

Ciclismul Ciclismul este un exercițiu popular care îți îmbunătățește conditia fizica și te poate ajuta să slăbești. Deși ciclismul se face în mod tradițional în aer liber, multe săli de sport și centre de fitness au biciclete staționare care vă permit să mergeți cu bicicleta în timp ce stați rutina zilnică de pierdere în greutate interior.

Nu numai că ciclismul este excelent pentru pierderea în greutate, dar studiile au descoperit că persoanele care pedalează în mod regulat au o condiție fizică generală mai bună, o sensibilitate crescută la insulină și un risc mai mic de boli de inimă, cancer și moarte, în rutina zilnică de pierdere în greutate cu cei care nu pedalează rutina zilnică pentru pierderea în greutate.

REZUMAT Ciclismul este excelent pentru oameni de diverse condiții fizice și se poate face pe bicicletă în aer liber sau în interior, pe o bicicletă staționară. A fost asociat cu diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv cu sensibilitatea crescută la insulină și cu riscul redus de anumite boli cronice. Ce cauzează creșterea în greutate în exces? Alimentație necorespunzătoare, sedentarism, zgură a corpului, ceea ce duce la întreruperea proceselor metabolice și a nivelurilor hormonale.

Cereale pentru pierderea în greutate pierde la sută săptămână grăsime corporală

Antrenamentul cu greutăți Antrenamentul cu greutăți este o alegere populară pentru persoanele care doresc să slăbească. Potrivit Harvard Health, se estimează că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ calorii in 30 de minute de antrenament cu greutăți.

De asemenea, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă creșteți forța și să stimulați creșterea musculară, ceea ce vă poate crește rata metabolică în repaus RMR sau sa influentelze câte calorii arde corpul în repaus.

În acest studiu, această creștere a fost echivalentă cu arderea suplimentară a de calorii pe zi. În plus, numeroase studii au arătat că organismul dvs. De asemenea, vă poate ajuta să construiți masa musculară, care va crește la randul ei rata metabolică în repaus — numărul de calorii pe care corpul dvs.

Antrenamentul cu intervale Antrenamentul cu intervale, mai frecvent cunoscut sub denumirea de antrenament cu intervale de mare intensitate AIMIeste un termen generic care se referă la explozii scurte de exercițiu intens care alternează cu perioadele de refacere. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide De obicei, un antrenament AIMI durează de minute și poate arde o mulțime de calorii.

Asta înseamnă că AIMI rutina zilnică pentru pierderea în greutate poate ajuta să ardeți mai multe calorii, în timp ce petreceți mai puțin timp la efort.

Slăbiți prin exerciții fizice de dimineață

Mai mult, numeroase studii au arătat că AIMI este eficient în special la arderea grăsimii din burtă visceralecare este legată de multe boli cronice. AIMI este ușor de inclus în rutina dvs.

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, săriturile sau mersul pe bicicletă, precum și timpul de antrenament și de odihnă.

rutina zilnică de pierdere în greutate

De exemplu, pedalați cât de tare puteți pe o bicicletă timp de 30 de secunde, urmată de pedalarea într-un ritm lent timp de minute. Repetați acest model timp de de minute.

Pierdere mai mare în greutate din exercițiile de dimineață

Cura de slabire REZUMAT Antrenamentul cu intervale este o strategie eficientă de pierdere în greutate, care poate fi aplicată la multe tipuri de exerciții, inclusiv alergare, sărituri, ciclism și multe altele. Includerea antrenamentelor cu intervale în rutina dvs. Înotul Înotul este o modalitate distractivă de a pierde în greutate și de a fi în forma. Harvard Health estimează că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ de calorii într-o jumătate de oră de înot.

Modul în care înoți pare să afecteze câte calorii arzi. În 30 de minute, o persoană de 70 de kilograme arde de calorii făcând spate, de calorii înotând bras, de calorii înotând fluture și de calorii care calcând apa. Un studiu de 12 săptămâni pe 24 de femei de vârstă mijlocie a constatat că rutina zilnică de pierdere în greutate timp de 60 de minute de 3 ori pe săptămână a redus semnificativ grăsimea corporală, a îmbunătățit flexibilitatea și a rutina zilnică pentru pierderea în greutate mai mulți factori de risc de boli de inimă, inclusiv colesterolul total ridicat și trigliceridele din sânge.

Un alt avantaj al înotului este impactul sau redus asupra articulațiilor. Aceasta il face sa fie o opțiune excelentă pentru persoanele care au afectate articulațiile sau au dureri articulare. Mai mult, poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea factorilor de risc pentru diverse boli.

Despre site Rutina zilnica si dieta pentru pierderea in greutate Poate că este dificil să găsești o astfel de persoană care nu ar visa să aibă o figură frumoasă și bine proporționată.

Yoga Yoga este o modalitate populară de a exersa și de a calma stresul. Deși nu este în mod obișnuit gândit ca un exercițiu de scădere în greutate, acesta arde o cantitate aprecialbila de calorii și oferă multe beneficii suplimentare pentru sănătate care pot promova pierderea în greutate.

Harvard Health estimează că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ de calorii in 30 de minute de practicare yoga.

Cea mai bună rutină zilnică de pierdere în greutate,

Un studiu de 12 săptămâni pe 60 de femei cu obezitate a constatat că cele care au participat la două sesiuni de yoga de 90 de minute pe săptămână au experimentat reduceri mai mari ale capitolul 27 pierdere în greutate taliei decât cele din grupul de control — în medie cu 3,8 cm.

În plus, grupul de yoga a cunoscut îmbunătățiri ale bunăstării psihice și fizice. Ce să-ți amintești În afară de arderea caloriilor, studiile au arătat că yoga poate contribui la mindfulness, ceea ce vă face mai rezistenți la alimentele nesănătoase, să controlați supraalimentarea și să înțelegeți mai bine semnalele de foame ale corpului dvs. Majoritatea sălilor de sport oferă cursuri de yoga, dar puteți practica yoga oriunde.

Acest lucru include confortul propriei case, deoarece supliment pentru a vă face să pierdeți în greutate o mulțime de ghiduri online. Nu numai că arde calorii, dar vă învață și mindfulness pentru a vă ajuta să rezistați la poftele alimentare.

rutina zilnică de pierdere în greutate

Pilates Pilates este un excelent exercițiu prietenos pentru începători, care pierderea de grăsime de calamari poate ajuta să slăbiți. Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, o persoană care cântărește aproximativ 64 de kilograme ar arde calorii la o clasă Pilates pentru începători de 30 de minute sau de calorii la o clasă avansată, pe aceeași durată.

Deși Pilates ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca exercițiile aerobice, cum ar rutina zilnică pentru pierderea în greutate alergarea, mulți oameni consideră că este plăcut, ceea ce face sa rutina zilnică pentru pierderea în greutate mai ușor de urmat în timp.

Un studiu de 8 săptămâni pe 37 de femei de vârstă mijlocie a constatat că efectuarea de exerciții Pilates timp de 90 de minute de 3 ori pe săptămână a redus semnificativ circumferința taliei, stomacului și șoldului, comparativ cu un grup de control care nu a făcut exerciții fizice în aceeași perioadă. În afară de pierderea în greutate, Pilates a demonstrat că reduce durerile de spate și vă îmbunătățește rezistența, echilibrul, flexibilitatea, rezistența și nivelul general de condiție fizică.

Dacă doriți să dați o șansă Pilates-ului, încercați să îl includeți în rutina dvs.

Rutina zilnică pentru pierderea în greutate

Puteți face Pilates acasă sau la una dintre numeroasele săli de sport care oferă cursuri de Pilates. Pentru a spori și mai mult scăderea în greutate cu Pilates, combinați-l cu o dietă sănătoasă sau cu alte forme de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau cardio.

REZUMAT Pilates este un exercițiu excelent pentru începători, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp ce îmbunătățiți alte laturi ale condiției fizice, cum ar fi rezistența, echilibrul, rutina zilnică pentru pierderea în greutate și rezistența. Câte kilograme te poți aștepta realist să slăbești? Raspunsul la intrebare depinde de mulți factori.

Mai multe despre acest subiect