Cum vă așezați gleznele
- Cea mai bună pierdere în greutate ios
- Cum se întărește gleznele slabe - Sănătate -
- La pachet Articulațiile gleznei și mușchii se confruntă cu o mare uzură în fiecare zi, ceea ce poate avea un efect negativ în timp.
- Pastile regenon
Mersul pe jos De obicei, medicii recomandă o perioadă de imobilizare după operația gleznei, în care oasele implicate, țesuturile conjunctive și mușchii se atrofiază cum vă așezați gleznele devin mai mici și mai slabe. Se recomandă efectuarea de exerciții pentru a restabili flexibilitatea și forța după această perioadă. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții, pentru a vă asigura că sunteți gata și pentru a discuta care sunt exercițiile cele mai potrivite în circumstanțele dumneavoastră.
Cum se întărește gleznele slabe
Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe un scaun și extindeți piciorul rănit paralel cu podeaua. Extinde-ți glezna îndreptând degetele de la picioare înainte, apoi flexează-ți glezna deplasând degetele de la picioare înapoi spre corpul tău cât mai mult posibil. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin cinci secunde. Efectuați exercițiul de până la 10 ori pe oră. Dacă purtați o distribuție, deși nu puteți efectua efectiv mișcările, apăsați-vă împotriva distribuției în ambele direcții pentru a vă lucra izometric musculatura.
Role pentru glezne Rolele gleznei ajută la restabilirea flexibilității și a gamei de mișcare. Desenați 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic, urmate de 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic.
Calmează durerea la gleznă
Faceți cercurile cât mai mari posibil, dar micșorați-le sau opriți-vă dacă simțiți durere. Completați mai multe repetări pe zi imediat după operație dacă nu trebuie să purtați o distribuție; în caz contrar, așteptați până când distribuția dvs.
Dacă trebuie să purtați o cizmă de protecție, scoateți-o de mai multe ori pe zi pentru a efectua pierderea în greutate golf leagăn. Puteți folosi benzi de rezistență pentru a întări mușchii care vă extind și vă flexează gleznele. Așezați-vă în picioare cu picioarele întinse înainte, tocurile pe podea și degetele de la picioare îndreptate în sus. Înfășurați mijlocul unei benzi de rezistență în jurul fundului piciorului rănit și țineți capetele aproape de talie.
Cum să consolidați gleznele slabe
Extindeți gleznele pentru a întinde banda, apoi reveniți încet la poziția inițială și repetați. În al doilea rând, atașați un capăt al benzii la un obiect robust, la aproximativ 6 centimetri de podea.
Tratarea durerii de gleznă - ACTIVE LIFE THERAPY
Legați celălalt capăt în jurul piciorului rănit și așezați-vă în aceeași poziție ca primul cum vă așezați gleznele, suficient de departe de obiect, astfel încât banda să fie încordată. Începeți cu glezna întinsă, apoi trageți degetele de la picioare spre corp pentru a întinde banda. Extindeți din nou piciorul, apoi repetați.
Efectuați 30 de repetări ale fiecărui exercițiu, de două ori pe zi. Mersul pe jos Începeți să mergeți imediat ce vă permite medicul.
Exerciții pentru gleznă după operație
Vă va întări glezna și vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Începeți prin a vă plimba prin casă, apoi în jurul blocului și continuați să măriți distanța progresiv în timp.
Mergeți pe suprafețe stabile la început pentru a nu vă rula glezna sau aluneca. Încercați să vă mișcați glezna printr-o gamă completă de mișcare pe măsură ce mergeți, extinzând-o pe măsură ce împingeți de la sol și flexând-o înainte ca călcâiul să lovească din nou pământul.
