Pierderea în greutate tdee. Pierdere în greutate kcal kg - Opțiuni cont

How Many Calories Should You Eat To Lose Fat? (GET THIS RIGHT!)

Mai exact, acesta este calculatorul TDEE, care ajută la calcularea cheltuielilor energetice zilnice totale TDEE ale oamenilor pe baza activităților lor zilnice. Acesta ia în considerare rutina zilnică, tipul de muncă sau activitate pe care persoana o desfășoară în fiecare zi, cât timp efectuează anumite exerciții, indiferent dacă este vorba de fitness cardio sau de grup, și alte informații, cum ar fi tipul de plan de dietă pe care îl avea încercat înainte.

TDEE este cea mai importantă informație pe care o avem la dispoziție atunci când încercăm să câștigăm mușchi sau să ardem grăsimi și să slăbim, deoarece reprezintă numărul total de calorii pe care le ardem.

Pentru a arde grăsimi, trebuie să consumăm mai puține calorii decât TDEE-ul nostru, ceea ce vă va forța corpul să utilizeze grăsimea corporală stocată ca combustibil. Acesta este motivul pentru care, atunci când numărăm macro-urile, ne bazăm întotdeauna aportul de calorii pe numerele noastre de calculatoare TDEE și nu BMR, așa cum fac atât de mulți antrenori dezinformați.

BMR indică energia necesară organismului pentru îndeplinirea metabolismului sau a funcțiilor de bază, de menținere a vieții, inclusiv circulația, respirația, procesarea nutrienților, producția de celule, sinteza proteinelor, transportul de ioni etc. Un număr de factori precum sexul, vârsta, compoziția corpului, iar factorii genetici sunt implicați în determinarea BMR a unui individ. Singurul factor care poate fi schimbat aici este compoziția corpului pentru a stimula metabolismul. Compoziția corporală este raportul dintre grăsimea și masa slabă a corpului. Masa slabă include oasele, mușchii și organele.

Potrivit articolului, primul lucru de înțeles este rata metabolică bazală BMRcare este energia necesară pentru a rămâne în viață, cum ar fi respirația, mâncarea și altele. Numărul de calorii necesare va varia de la o persoană la alta și va fi afectat de diverși pierderea în greutate tdee, inclusiv vârsta, greutatea și înălțimea.

Pentru a obține TDEE, BMR este determinat și apoi adăugat la BMR sunt caloriile care sunt cheltuite pentru diferite activități făcute în timpul zilei, inclusiv chiar procesul de mers pe jos la bucătărie pentru a face o ceașcă de cafea și pierderea în greutate tdee altele.

Desigur, aceasta va include și caloriile cheltuite pentru exerciții fizice. Pentru a face calculul mai ușor, factorul de activitate se înmulțește cu BMR: sedentar având un loc de muncă de birou cu puțin sau deloc exercițiu sau ușor activ exercițiu ușor timp de una până la trei zile pe săptămână.

Potrivit articolului, cei care vor să slăbească vor dori să mănânce puțin mai puține calorii decât TDEE-ul lor. Nu ar trebui niciodată să urmărească să mănânce mai puțin decât BMR-ul lor. Astfel, TDEE este o informație importantă, deoarece pe acesta s-ar baza planul de slăbire al unei persoane.

Trebuie menționat, totuși, că organismul are nevoie de o cantitate minimă de calorii pentru a rămâne sănătos. Studiile au arătat că deficitul optim de calorii este de aproximativ de calorii pe zi.

Se crede că, dacă deficitul caloric este mai mare decorpul va începe să obțină energia necesară de la mușchiul slab, precum și de la grăsime.

Dacă oamenii pierd musculatura slabă, capacitatea lor de a arde calorii este redusă. Potrivit lui Anthony Collova, misiunea IIFYM este de a oferi oamenilor mijloacele de a slăbi chiar și în timp ce mănâncă mâncarea de care se bucură.

Se bazează pe convingerea că fiecare persoană are un plan macro unic. Scopul este de a optimiza sănătatea metabolică a unei persoane, astfel încât organismul să ardă grăsimi în timp ce menține masa musculară, cu sau fără exerciții fizice.

Pentru o dietă de succes, trebuie să știți și despre cheltuielile energetice zilnice totale sau despre ceea ce este adesea menționat prin acronim, TDEE. TDEE este numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Cunoașterea caloriilor care intră și arde poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Deoarece, atunci când numărul de calorii introduse este mai mic decât caloriile arse, greutatea corporală va scădea încet.

Anthony Collova a înființat IIFYM pentru a permite oamenilor să aibă un plan de dietă și nutriție ușor de înțeles și de realizat. Persoanele care necesită mai multe informații despre calculatorul de slăbire și planul de dietă recomandat de IIFYM își pot vizita site-ul web sau le pot contacta prin telefon sau prin e-mail.