Cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat

Pierdeți în greutate și construiți definiția

Deoarece toată lumea pare ă fie obedată de lăbit, poate fi dificil ă știi cum ă te îngrași în iguranță și în iguranță. Dar nu vă faceți griji - creșterea în greutate ete cu totul p Conţinut Pași Deoarece toată lumea pare să fie obsedată de slăbit, poate fi dificil să știi cum să te îngrași în siguranță și în siguranță.

CUM SĂ CâȘTIGI îN GREUTATE: 15 PAȘI (CU POZE) - ENCICLOPEDIE -

Dar nu vă faceți griji - creșterea în greutate este cu totul posibilă dacă sunteți hotărât să faceți un plan și să rămâneți la el. Pași Partea 1 din 3: Mănâncă pentru a câștiga în greutate Creșteți caloriile în mese. Când gătiți, gândiți-vă la modalități de a crește caloriile din alimente.

Poți pune o felie de brânză pe un sandviș? Adăugați un ou pocat la supa fierbinte? Presărați ulei de măsline pe legume sau presărați nuci, semințe sau brânză pe salate? Este membru al Institutului de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Adăugați grăsimi precum uleiul sau untul în alimente pentru a-i face mai energici ". Stocați-vă cu gustări bogate în grăsimi. Grăsimea este o parte esențială a dietei și consumul acesteia poate fi o modalitate sănătoasă de a regla greutatea.

Mănâncă nuci, semințe și unturi de nuci. Încercați brânză proaspătă și biscuiți sau fructe proaspete și iaurt. Sosurile Hummus sunt grozave de mâncat cu pâine sau legume. O cantitate echitabilă de unt de susan și ulei de măsline vă poate ajuta să creșteți aportul de calorii. Măslinele și brânza vor merge bine dacă vă place aroma bogată.

Probleme Frecvente

Păstrați sosuri precum guacamole, tapenadă, pesto și hummus la frigider pentru confort. Adu niște bare de spărgător de nuci pentru a-ți satisface pofta când ieși. Bea lapte și alte băuturi cu conținut ridicat de energie. Apa potabilă este bună, cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat apa vă poate reduce pofta de mâncare.

Dacă trebuie să beți în timp ce mâncați, ar trebui să încercați să includeți băuturi energizante, cum ar fi lapte, piureuri și shake-uri. Bea lapte gras în loc de lapte degresat. Laptele derivat din plante, cum ar fi laptele de cocos și cel de arahide, sunt băuturi bogate și delicioase.

Încercați băuturi nutriționale tradiționale, care sunt renumite în întreaga lume. Kefirul, orchata, chia fresca, lassi, misugaru și telba sunt toate bogate în calorii și proteine.

Beți apă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii după ce mâncați. Mănâncă proteine. Proteinele sunt un ingredient esențial pentru creșterea în greutate. Carnea roșie vă poate ajuta să câștigați în greutate, mai ales dacă vă antrenați pentru a construi mușchi. Somonul oferă multe calorii și grăsimi bune. Iaurtul este, de asemenea, bogat în proteine. Alte uleiuri de pește vă pot ajuta, de asemenea, să vă îngrășați. Ar trebui să depozitați conservele de sardine și ton în dulapul de bucătărie.

Dacă vă este greu să obțineți suficiente proteine, puteți lua un supliment precum proteina din zer proteina din zer. Mănâncă legume bogate în energie. În loc de țelină și alte legume bogate în apă, mâncați legume cu calorii. Avocado conține grăsimi bune și este ușor de gătit cu. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, pierderea de grăsime ces cest qui dulci, dovleceii și porumbul, de asemenea, vă pot ajuta să vă îngrășați.

Fructele precum bananele, afinele, strugurii și mango pot furniza calorii și fibre. Mănâncă pâine integrală. Pâinea, pastele, pastele și biscuiții sunt mai bogate în nutrienți și calorii decât cerealele procesate.

cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat

Savurați pâine cu unt, ulei de măsline, unt de arahide sau unt de susan și miere. Deși nu ar trebui să te bazezi pe alimente bogate în zahăr, nu strică să mănânci ocazional dulci. Nu trebuie să vă faceți griji dacă vă tratați din când în când cu prăjituri sau înghețată.

Dacă doriți desert în fiecare seară, încercați porții mici și alegeți opțiuni sănătoase: ciocolată neagră, iaurt plin de grăsimi cu cereale integrale și fructe, un amestec de nuci și fructe uscate, prăjituri cu cereale integrale sau produse de patiserie din cereale integrale. Mănâncă mai multe mese. Oamenii ușori pot mânca mai repede.

Soluția la această problemă este să mănânci mai multe mese. Ar trebui să încercați să programați mese mici pe zi în loc de doar 3 mese. Mănâncă gustări între mese.

Mâncați o masă sau o gustare chiar înainte de culcare. Mâncarea înainte de culcare te poate ajuta să te îngrași.

  • Dieta oana
  • Pierdeți în greutate fără să numărați - Blog de nutriție XXL

Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că vei crește în greutate atunci când vei construi mușchi. Faceți exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Crunchii, genunchii și genuflexiunile sunt exerciții pe care le poți face acasă. De asemenea, puteți ridica greutăți, faceți exerciții cu greutăți calde, gantere sau benzi elastice.

Dacă îți place sala, poți să te antrenezi pe banda de alergat.

  • Vlcc burner de grăsime
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - 10 kg pierdere în greutate în 4 luni

Înscrieți-vă la un curs de Pilates. Conectați-vă la curs sau vizionați un videoclip cu sarcina înainte de a începe un nou format de exercițiu.

Nu uitați să vă opriți dacă vă doare.

Program de antrenament pentru fete în sală de gimnastică pentru arderea grăsimilor pentru fete

Durerea este un semn că riscați să vă răniți. Faceți exerciții aerobice. Activitatea aerobă regulată nu va construi mușchii la fel de repede ca antrenamentul de forță, dar vă va ajuta să vă echilibrați programul de antrenament.

Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele. În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță.

Exercițiile cardio ajută la întărirea inimii, îmbunătățesc sau controlează anumite afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, și ajută la creșterea rezistenței pe tot parcursul zilei.

Exercițiile cardio pot include: jogging sau mers cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat jos, ciclism, înot sau drumeții. Dacă faceți exerciții aerobice în care greutatea este greu de întreținut, poate fi necesar să reduceți intensitatea, frecvența sau durata exercițiului. Mănâncă înainte și după atletic edge liv hybrid greutate reviews. Mănâncă o gustare sau o gustare cu cel puțin o oră înainte de antrenament.

Dacă tocmai ai mâncat, așteaptă ore înainte de a începe să faci mișcare. Găsiți un antrenor personal. Dacă vă este greu să programați un antrenament eficient, un antrenor personal vă poate ajuta să mergeți pe drumul cel bun. Te pot ghida prin exerciții specifice sau le pot programa pentru a te ajuta să te îngrași. Găsiți un antrenor la sala de sport. De multe ori veți găsi un antrenor la sala de sport, acestea putând chiar să reducă taxa pentru prima consultație.

Discutați cu antrenorul despre greutatea și obiectivele dvs. Spuneți că doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos.

cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat

Creșterea rapidă în greutate este atât nesănătoasă, cât și impracticabilă. Dacă mănânci atât de mult încât te simți incomod, îți faci rău corpului. Evitați consumul excesiv: nu mai mâncați când sunteți plin.

Dacă sunteți îngrijorat că nu mâncați suficient, atunci puteți lua o gustare. Colaborați cu medicul, dieteticianul sau un antrenor pentru a stabili obiective de creștere în greutate.

Puteți câștiga aproximativ 0,5 kg până la 1 kg de mușchi pe lună dacă sunteți hotărât să câștigați în greutate și să respectați schema de exerciții. În fiecare lună puteți crește mai mult în greutate decât aceasta, dar aceasta este greutatea atât a mușchilor, cât și a grăsimilor.

Creșterea de aproximativ 0,5 kg la 1 kg pe săptămână este o rată sănătoasă de creștere în greutate. Fără antrenament cu greutăți, în fiecare lună puteți câștiga aproximativ 1 kg - 2 kg în greutate, inclusiv grăsime și mușchi.

Evitați alimentele nesănătoase. Este mult mai ușor să vă creșteți aportul de calorii dacă mâncați mâncare rapidă la fiecare masă, dar sănătatea dumneavoastră va fi cu siguranță afectată. În schimb, gătește cu a ta dacă ai timp. Dacă nu îți place să gătești sau ești prea ocupat, găsește modalități de a mânca afară într-un mod sănătos.

Magazinele care listează ingrediente pentru masă, cum ar fi burgeri sau piureuri, sunt locuri bune de ales. Dacă doriți să gătiți pentru dvs. Dacă sunteți îngrijorat de deteriorare, puteți congela jumătate din mâncarea gătită. Regula generală este de a evita alimentele prăjite, gustările cu zahăr, băuturile răcoritoare și bomboanele. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Dacă ați slăbit neintenționat, discutați cu medicul dumneavoastră.

cum să pierdeți în greutate când sunteți ocupat

Există posibilitatea ca unele probleme de bază să vă fi făcut să pierdeți în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate verifica tiroida și poate vedea dacă aveți un dezechilibru hormonal. Dacă medicul dumneavoastră nu vă poate ajuta, consultați un dietetician înregistrat pentru sfaturi.

Mai multe despre acest subiect