Cum să ardeți grăsimea brațului superior
Reglarea dietei Grăsimea pe brațele superioare poate fi jenantă și poate face ca găsirea ținutei perfecte să devină o provocare. Dar, așa cum este cazul grăsimilor din orice parte a corpului, este posibil să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus printr-o combinație de exerciții potrivite și fiind atenți la dieta dumneavoastră. Schimbările nu vor fi instantanee, dar dedicarea unui stil de viață sănătos va duce la rezultate.
Mitul reducerii spotului Nu petreceți o secundă în căutarea unui exercițiu care să vă ardă doar grăsimea brațului - nu există un astfel de exercițiu.
Potrivit American Council on Exercise, niciun exercițiu nu va arde grăsimile într-o zonă aleasă. Credința pe care o cum să ardeți grăsimea brațului superior face este cunoscută sub numele de reducerea punctelor, iar ACE subliniază că această teorie este un mit.
Cu toate acestea, dacă faceți mișcare regulată, veți arde suficiente calorii pentru a pierde grăsimi din brațe și din alte zone ale corpului. Pierderea Grăsimii Exercițiul cardio regulat este o modalitate adecvată de a vă pune corpul într-un deficit caloric, care se întâmplă atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați.
Pierderea unei lire sterline necesită atingerea unui deficit de 3.
Exercițiile cardio sunt ideale; în plus față de numeroasele lor beneficii pentru sănătate, adesea ard calorii rapid. Petrecerea a cel puțin de minute pe săptămână efectuând exerciții cardio este un obiectiv ideal pentru cei care doresc să slăbească. Activitățile care ard rapid caloriile, notează Harvard Medical School, includ alergatul, săriturile pe coardă și înotul.
Construirea brațelor tale Antrenamentul de forță - ideal cel puțin de două ori pe săptămână - ar trebui să facă parte din rutina de antrenament a tuturor. Deși nu arde rapid calorii, are o serie de alte beneficii, inclusiv întărirea corpului și chiar creșterea ratei metabolice bazale.
CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA LA BRAȚE PENTRU FEMEI - EXERCIȚII DE BRAȚ - 2021
Deși antrenamentul tău de formare a forței ar trebui să-ți construiască întotdeauna corpul în mod egal, exercițiile care te ajută să-ți construiești mușchii în brațele superioare includ bucle cu bile pentru biceps și extensii cu gantere pentru triceps. În general, până la trei seturi de 10 până la 12 repetări este un punct de plecare potrivit pentru antrenamentul de forță.
Reglarea dietei Uitați să încercați să atingeți un deficit de calorii numai prin exerciții fizice - dacă vă reduceți aportul caloric prin ajustarea dietei, veți avea șanse mai mari să vă atingeți obiectivul de a vă pierde grăsimea brațului superior. Puteți reduce aportul caloric într-un număr practic nesfârșit de moduri, dar, în general, puteți elimina alimentele bogate în calorii din dieta dumneavoastră. Alte strategii includ eliminarea tuturor gustărilor nesănătoase din casa ta, reducerea dimensiunilor mesei și consumul de gustări mici și sănătoase pentru a evita să îți fie foame și a mânca în exces la ora mesei.
