Se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate

CUM SĂ NUMĂRAȚI MACRO-URILE PENTRU A VĂ ATINGE OBIECTIVELE - - FITNESS -
  • Cum se numără macrocomenzile un ghid pas cu pas
  • CUM SĂ NUMĂRAȚI MACRO-URILE PENTRU A VĂ ATINGE OBIECTIVELE - - FITNESS -
  • Modalități eficiente de slăbire după naștere pentru mamele care alăptează - Probleme June
  • Ce sunt macro-urile? Un ghid complet pentru numărarea macronutrienților - Recomandate
  • Cum se numără macro-urile pentru pierderea de grăsime
  • Jet alertă pierdere în greutate
  • Slimming womens tops

Folosit popular de persoanele care caută să scadă în greutate sau să crească masă musculară, numărarea macronutrienților macros vă poate ajuta să atingeți diverse obiective de sănătate.

Aceasta presupune urmărirea caloriilor și tipurilor de alimente pe care le consumi pentru a atinge anumite obiective de calciu și macronutrienți.

pitbul de pierdere în greutate rapper greutatea poate pierde burta gras

Deși numărarea macro-urilor este relativ simplă, poate fi confuz dacă abia începi. Acest articol explică avantajele contorizării macro-urilor și oferă un ghid pas cu pas despre cum să începeți. Ce sunt Macronutrienții?

Ce sunt macro-urile? Un ghid complet pentru numărarea macronutrienților

Pentru a număra cu succes macronutrienții, este important să știm ce sunt și de ce unii oameni au nevoie de raporturi de macronutrienți diferiți decât alții. Carbohidrați Carbohidrații includ zaharuri, amidonuri și fibre 1.

Majoritatea tipurilor de carbohidrati se descompun în glucoză, sau zahăr din sânge, pe care corpul tău fie le folosește pentru energie imediată, fie se depozitează ca glicogen - forma de stocare a glucozei - în ficat și mușchi. Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și constituie de obicei cea mai mare parte din aportul caloric al oamenilor.

Ce sunt macro-urile?

Carbohidrații se găsesc în alimente precum cereale, legume amidon, fasole, produse lactate și fructe. Corpul dvs. Grăsimile se găsesc în alimente precum uleiuri, unt, avocado, nuci, carne și pește gras.

Proteinele sunt vitale pentru procese precum semnalizarea celulelor, funcția imunitară și construirea de țesuturi, hormoni și enzime. Cu toate acestea, recomandările proteice variază în funcție de obiectivele compoziției corpului, vârstă, sănătate și altele.

aportul de grăsime saturat pentru pierderea în greutate cholestyramina pierde în greutate

Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de mulți factori. Cum să le numeri Învățarea modului de numărare a macronutrienților face efort, dar este o metodă pe care o poate folosi oricine. Următorii pași vă vor începe.

Figurați-vă nevoile de calorii Pentru a vă calcula nevoile globale de calorii, trebuie să determinați cheltuielile energetice în repaus REE și cheltuielile energetice care nu se odihnesc NREE.

Care sunt macronutrienții?

REE se referă la numărul de calorii pe care o persoană arde în repaus, în timp ce NREE indică caloriile arse în timpul activității și digestiei 5. Pentru a vă determina nevoile generale de calorii, puteți utiliza fie un calculator online simplu, fie Mifflin-St.

Pește și cartofi coapte într-o oală Ratatouille Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfeclă, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt natural, smântână, nuci, prune uscate, ulei de măsline.

Caloriile pot fi adăugate sau scăzute din cheltuielile totale pentru a atinge obiective diferite. Cu alte cuvinte, cei care încearcă să slăbească ar trebui să consume mai puține calorii decât cheltuiesc, în timp ce cei care doresc să câștige masa musculară ar trebui să crească caloriile.

Decideți defalcarea Macronutrienților ideali După ce ați stabilit câte calorii să consumați în fiecare zi, următorul pas este să decideți ce raport de macronutrienți funcționează cel mai bine pentru dvs.

Raportul dvs. Cineva care urmărește o dietă ketogenă ar avea nevoie de mult mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați, în timp ce un sportiv de anduranță ar putea avea nevoie de un aport mai mare de carbohidrați.

Ce sunt Macronutrienții?

După cum vedeți, raporturile de macronutrienți pot varia în funcție de preferințele dietetice, obiectivele de pierdere în greutate și alți factori. Urmăriți-vă aportul de macro și calorii Apoi, este timpul să începeți să urmăriți macro-urile. Cel mai convenabil mod de a urmări macrocomenzi poate fi printr-o aplicație precum MyFitnessPal, Lose It! Aceste aplicații sunt prietenoase pentru utilizator și sunt concepute special pentru a simplifica macro-urile de urmărire.

În plus, o scară digitală de alimente vă poate ajuta să vă urmăriți macro-urile - deși nu este necesar.

exemple de obiective de pierdere în greutate pe termen scurt pierde grăsimea de burtă nu greutate

Dacă investiți într-unul, cântăriți fiecare mâncare pe care o mâncați înainte de a o conecta la aplicația dorită. Mai multe aplicații au un scaner de coduri de bare care introduce automat o porție a unui aliment scanat în jurnalul dvs. Puteți, de asemenea, scrie macro-uri într-un jurnal fizic. Metoda depinde de preferințele dvs.

Cele 7 fructe cele mai dulci și 5 cele mai savuroase: care să le aleagă?

Rețineți că nu este necesar să atingeți exact obiectivele dvs. Încă îți poți îndeplini obiectivele, chiar dacă mergi câteva grame peste sau sub fiecare zi. Exemplu de numărare Iată un exemplu despre cum să calculați macronutrienții pentru o dietă de 2.

Beneficii Numărătoarea de macronutrienți poate oferi mai multe beneficii.

Poate îmbunătăți calitatea dietei Numărarea macro-urilor vă poate concentra atenția asupra calității alimentelor și nu a conținutului de calorii. De exemplu, un bol de cereale zaharoase poate avea un se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate similar de calorii ca un bol de ovăz completat cu fructe de pădure și semințe de dovleac, dar aceste mese variază mult în conținutul de macronutrienți.

Numărarea macro-urilor vă poate determina să alegeți un aliment mai sănătos, dens de nutrienți, pentru a îndeplini seturile vita coco pierdere în greutate macronutrienți stabilite. Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot încă să se încadreze în macrocomenziile și caloriile dvs. Poate promova pierderea în greutate Numărarea macro-urilor poate fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece stabilește recomandări dietetice specifice.

De exemplu, urmărirea macro-urilor îi poate se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate pe cei care urmează diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt asociați cu pierderea în greutate 9.

Modalități eficiente de slăbire după naștere pentru mamele care alăptează

În plus, cercetările arată că urmărirea aportului alimentar poate ajuta la menținerea greutății pe termen lung Poate ajuta cu obiective specifice Numărarea macronutrienților este populară în rândul sportivilor și celor cu obiective specifice de sănătate, altele decât pierderea în greutate.

Numărarea macro-urilor este esențială pentru persoanele care trebuie să consume anumite cantități de macronutrienți pentru a stimula performanța și a câștiga masa corporală slabă.

Dacă aveți de gând să urmați metoda de a pierde în greutate, trebuie să știți la ce oră a zilei este mai bine să mâncați fructe. Începeți dimineața cu citrice: înainte de micul dejun, puteți mânca o mandarină, o jumătate de grepfrut sau bea un pahar de suc de portocale. Merele trebuie consumate după prânz. Toate celelalte fructe pot fi luate cu câteva minute înainte de următoarea masă. Este posibil să mâncați fructe în timp ce pierdeți în greutate înainte de culcare?

Numărarea macro-urilor poate asigura satisfacerea nevoilor dvs. Poate promova o alimentație mai sănătoasă și o calitate a dietei îmbunătățită.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu ar folosi o abordare a micronutrienților în dieta, deoarece ar fi dificil de măsurat și de urmărit. Cum functioneaza Oamenii pot folosi abordări diferite în ceea ce privește macronutrienții zilnici. Apoi, ei ar decide ce procent de calorii din fiecare grup de alimente ar consuma pe baza obiectivelor lor. De exemplu, culturistii care caută să construiască mușchi mănâncă de obicei procente mai mari de proteine, un blocaj de mușchi.

Cum să-ți îndeplinești nevoile În funcție de intervalele de macronutrienți, cei care numără macrocomenzi pot avea nevoie să adauge sau să reducă alimentele bogate în carbohidrați, grăsimi sau proteine. Următoarele sunt exemple de alimente sănătoase pentru fiecare macronutrient.

pot zmeura să ardă grăsime pierderea în greutate loana

Unele alimente sunt bogate în mai multe macronutrienți și pot satisface diferite nevoi macro. Carbohidrați Cereale, inclusiv ovăz, orez brun și quinoa Paste din grâu integral Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă Fructe precum fructe de pădure, banane, ananas și mere Fasole, linte și mazăre.

Mai multe despre acest subiect