Cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate |

Există tot atâtea teorii despre cum să slăbești, deoarece trebuie să se piardă kilogramele, iar una dintre cele mai noi tendințe de pierdere în greutate implică un contor de macro-uri alimentare.

Macro este shorthand pentru macronutrienți, dintre care trei. O dietă sănătoasă face parte dintr-un plan adecvat de slăbit.

Ce fel de pește puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate

Mâncarea lor în anumite procente este o modalitate de a planifica o dietă de slăbit. În cazul în care devine dificil, se decide aceste proporții. După ce găsești acel echilibru, ar trebui să pierderea în greutate sufletească ploaie pierde greutatea suplimentară și să o ții.

Înțelegeți pierderea în greutate Dacă pierderea în greutate ar fi doar o problemă de a arde mai multe calorii decât luați, nimeni nu ar fi niciodată supraponderal.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Din păcate, nu toate caloriile sunt create la fel, iar machiajul intern al fiecărei calorii are un efect diferit asupra corpului tău. De exemplu, caloriile care sunt în cea mai mare parte fibre insolubile, precum cele găsite în tărâțele de ovăz, vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp și să ajutați la eliminarea sănătoasă, explică experții de la Universitatea din Kansas Medical Center. Citirea etichetelor pentru alimentele pregătite vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri în cunoștință de cauză.

De asemenea, universitatea vă recomandă să mâncați mese mici frecvente și gustări sănătoase și să vă asigurați că rămâneți hidratat pentru a vă împiedica să vă faceți prea foame și să lăsați mâncarea și poftele să vă facă alegerile pentru dvs.

  • Iq burner burner bea
  • Carnea slabă are o culoare mai deschisă.
  • Cel mai bun supliment de arzător de grăsime pentru sănătate
  • Pește pentru pierderea în greutate - o listă de soiuri slabe și sănătoase - Diagnostic

Pierderea în greutate necesită un angajament pentru nutriție, exercițiu, hidratare și somn pentru ca pierderea în greutate să fie sănătoasă și durabilă. Primul este carbohidrații simpli, iar al doilea este carbohidrații complecși. Carbohidrații simpli sunt prelucrați foarte repede de corpul tău.

Carbohidrații simpli sunt practic zahăr și pot provoca un vârf de insulină pe măsură ce corpul încearcă să-l proceseze, explică Murphy.

Numără macro pentru

După ce acest lucru este scăzut, nivelul de zahăr din sânge scade, ceea ce poate provoca o pierdere de energie și vă poate determina creierul să transmită semnale de foame. Carbohidrații complecși durează mai mult timp pentru a vă procesa corpul, spune Murphy. Deoarece nu sunt descompuse atât de repede, zaharurile pe care le conțin nu vă inundă fluxul de sânge.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Acest lucru înseamnă că pancreasul dvs. Acest lucru vă ajută să oferiți corpului dvs.

Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate

Cea mai bună metodă de a vă asigura că carbohidrații din raportul dvs. Stai departe de orice lucru prelucrat sau rafinat, cum ar fi zahăr alb, făină albă, orez alb, paste, pâine albă, fursecuri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, chipsuri și biscuiti care nu sunt cereale integrale.

  • Cum să aveți o pierdere rapidă în greutate
  • Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate Numără macro pentru Add: dinihapy39 - Date: - Views: - Clicks: De exemplu, nucile se numără printre elementele cheie pentru siluetă!
  • Celucul de arzător de grăsime
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă și modul de preparare - Pancreatită

Alegeți cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, floricele, quinoa și alte carbohidrați complexe, precum fasole, edamame, linte, nuci și semințe. Grăsimile dietetice sunt necesare pentru a vă ajuta să metabolizați vitaminele A și D, să vă amortizați organele, să faceți hormoni, să vă hrăniți creierul, să vă ajute creșterea și dezvoltarea și să ofere acizi grași esențiali.

De asemenea, Weinandy subliniază că grăsimile sunt arse pentru a furniza energie. Acestea includ grăsimile monoinsaturate și polinesaturate.

Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro Greutate raport pierdere Add: cywuqe12 - Date: - Views: - Clicks: Cand sa te pierderea în greutate a prosperității si sa mergi la doctor Greutatea este influentata de aportul caloric, nivelul de activitate fizica, starea generala de sanatate, varsta, absorbtia substantelor nutritive, precum si de factori economici si sociali.

Grăsimile monoasaturate se găsesc în avocado, nuci, ulei de măsline și semințe. Grăsimile polinesaturate se găsesc în semințele de chia, somon, semințe de susan și nuci.

Grăsimile nesaturate ajută la ridicarea nivelului de colesterol bun și la scăderea nivelului rău, explică Weinandy. Grasimile trans sunt cel mai putin sanatoase si trebuie evitate cu totul. Apreciază-ți proteina Proteina este formată din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale vieții.

În acest articol vei descoperi:

Aminoacizii au toate formele și dimensiunile, iar corpul tău le poate pune împreună, le poate separa, le pot rearanja și le pot pune din nou împreună pentru a face tot ce are nevoie. Corpul dvs. Dintre acei 20 de aminoacizi, corpul tău poate produce 11, dar ceilalți nouă trebuie achiziționați prin mijloace dietetice, spune Cramer.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Proteina provine din două surse, explică Cramer. Proteinele din surse pe bază de plante, precum fasolea, leguminoasele, semințele, nuci, cerealele integrale și legumele verzi cu frunze, cum ar fi kale și broccoli, nu este așa, cel mai bine este să le combinați cu alimente care furnizează aminoacizii lipsă.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Quinoa este singurul bob care conține toți cei nouă aminoacizi, spune Cramer. Proteina este disponibilă și sub formă de praf de zer și în produse pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia, iaurtul de soia și tofu, precum și în edamame, care sunt soia, amintește Cramer. Atunci când decideți ce tip de proteină să alegeți pentru raportul dvs.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Utilizați cel mai bun calculator macro Decizia de a utiliza un calculator macro pentru pierderea în greutate necesită și mai mult angajament și atenție la detalii, după care numărați calorii, avertizați experții de la Asociația Internațională a Științelor Sportului, pentru că fiecare lucru pe care îl puneți în gură trebuie cântărit, măsurat și macrocomenzi numărate și înregistrate.

Dezavantajul este că poți mânca orice fel de mâncare îți place, atâta timp cât îți lovești amprenta asupra raportului de macros la sfârșitul zilei, spune ISSA.

Pești cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă și modul de preparare

După ce știi câte calorii pe zi ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul, poți să îți dai seama ce raport ar trebui să funcționeze pentru tine. Carbohidratii au 4 calorii pe gram. Proteina are de asemenea 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii.

Numărarea macro-urilor este unul dintre puținele programe de slăbit care permit alcoolul, care conține 7 calorii pe gram, afirmă ISSA.

Deoarece fiecare macro are un efect diferit asupra corpului tău, adaptarea raportului, precum și numărul de calorii, îți oferă un program de pierdere în greutate specific pentru tine și nevoile tale, care îți poate asigura succesul în atingerea și menținerea obiectivelor tale. Includeți exerciții consistente Exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru scăderea în greutate ca și numărarea caloriilor și a macro-urilor tale, reamintește ISSA.

Care sunt beneficiile pentru oameni

Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, dar este important să vă asociați antrenamentele cu nutriția corespunzătoare pentru a obține rezultate maxime. Acum, după ce v-ați dat seama ce să mâncați, următorul pas, conform ISSA, este să vă dați seama când trebuie să mâncați fiecare macro. Nu este atât de complicat, se asigură ISSA.

Alte fructe de mare pentru dietă Împreună cu peștele slab, alte fructe de mare, cum ar fi stridii, crustacee, creveți, midii, caracatiță și melci, pot fi consumate și în scopuri dietetice. Toate conțin un minim de grăsimi și calorii în general. Cel mai bogat produs caloric dintre ele sunt caracatițele, acestea conțin kcal la g.

Toate regimurile de antrenament eficiente includ exerciții aerobice și antrenament în greutate. Atunci când efectuați un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi cardio ușor, ar trebui să mâncați mai puține grăsimi înainte de antrenament, recomandă ISSA.

  1. Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.
  2. Cum să pierdeți greutatea câștigată de la diu

Puteți păstra raportul, trebuie doar să aveți mai multe grăsimi după antrenament. În zilele cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi intensitate ridicată, creșteți-vă numărul de calorii în timp ce respectați raportul.

Greutate raport pierdere

Aceasta va cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi să vă asigurați că nu ardeți țesutul muscular în loc de grăsime, spune ISSA. Pune-ți planul la treabă După ce v-ați dat seama de raportul optim de macro și ați stabilit un program de antrenament care include atât antrenamente cardiovasculare, cât și antrenament pentru greutate, este timpul să alcătuiți întregul program.

Există trei componente principale ale unei strategii de succes în pierderea în greutate, explică experții de la Universitatea Concordia-Saint Paul. Nutriția, exercițiul fizic și somnul sunt cele trei ingrediente cheie pentru a pierde în greutate, spune universitatea.

De ce este util peștele

Nutriția nu se referă numai la numărul de macro și calorii, dar trebuie, de asemenea, să rămâneți complet hidratat, recomandă universitatea. Concordia-Saint Paul recomandă consumul a 17 uncii de apă cu cel mult 30 de minute înainte de fiecare masă.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți suficient de deplin încât vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și, de asemenea, vă revigorează metabolismul. A lua suficient somn este, de asemenea, crucial pentru a vă atinge cu succes obiectivele de pierdere în greutate, spune universitatea.

cel mai bun număr de macro pentru pierderea de grăsimi

Ei continuă să explice că un hormon numit ghrelin spune corpului tău că îi este foame. Când nu obțineți o medie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, corpul dvs. Un alt hormon afectat de somn, explică CU-SP este leptina. Leptina spune corpului tău când a avut suficient de mâncat, dar dacă ești lipsit de somn, nivelul tău de leptină poate deveni prea scăzut.

A lua suficient somn ajută la menținerea acestor hormoni în echilibru.

Mai multe despre acest subiect