Cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală

cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală

Obținerea unei pierderi de grăsime corporală de 1 procent pe lună O scară vă spune cât de mult aveți greutatea brută, dar nu vă poate spune ce tip de țesut cuprinde acea greutate.

Cum se măsoară pierderea în greutate corporală - Lăsați cântarul, produs cu o măsurătoare cu bandă!

Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, nivelul de grăsime din corp ar putea prezenta un risc pentru sănătate. Un procent de peste 30 cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală sută pentru femei, și 20 la sută pentru bărbați, face mai probabil să fii vulnerabil la bolile care afectează de obicei persoanele supraponderale sau obeze, notează Dieteticianul de astăzi.

cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală

La o dietă, ar trebui să planificați să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 kilograme de greutate pe săptămână. Consiliul american pentru exercițiu afirmă, totuși, că puteți planifica cu siguranță și cu succes pierderea a aproximativ 1 la sută din grăsimea corpului pe lună. De ce măsurați grăsimea corporală Corpul tău este compus din țesut gras și țesut slab.

Țesutul de masă slabă este format din mușchi, precum și organele interne, oasele și țesuturile conjunctive. Grăsimea din anumite zone ale corpului tău este esențială, cum ar fi cea din jurul și în interiorul organelor interne, în timp ce alte grăsimi sunt grăsimi de stocare, cum ar fi tipul care îți extinde talia.

Obțineți obiective împreună!

Măsurarea nivelului de grăsime corporală oferă un indiciu că aveți o cantitate sănătoasă de grăsime de depozitare sau dacă este excesivă și vă pune în pericol sănătatea. Procentul de grăsime corporală îți afectează și aspectul. Să fii mai slab, dar nu prea slab, înseamnă că mușchii tăi arată mai proeminenți și pari mai sănătoși.

EFECTELE ADVERSE ale DIETEI... - Cum e sa ai 6% Grasime Corporala

În general, femeile sănătoase au, în general, un procent de grăsime corporală de 21 până la 24 la sută, în timp ce bărbații au 14 - 17 la sută grăsime corporală. De obicei, sportivii transportă o cantitate mai mică de grăsime corporală decât o persoană potrivită, deoarece excesul de grăsime le poate împiedica performanța fizică. Femeile sportive de obicei se încadrează între 14 și 20 la sută, iar sportivele masculine între 6 și 13 la sută.

cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală

Femeile poartă mai multă grăsime corporală decât bărbații, din cauza purtării copiilor. Grăsimea corporală ca rază Grăsimea corporală este prezentată ca o gamă de valori, mai degrabă decât una absolută, deoarece diferite tipuri de corp și vârste afectează numărul exact.

Dar având un procent foarte scăzut de grăsime corporală este o problemă de sănătate. Tricoul sportiv de sex feminin crește riscul de vătămare și problemele de sănătate. Aceasta include tulburări de alimentațieamenoree și scăderea masei osoase cu un risc crescut de fracturi de stres și osteoporoză.

De asemenea, pierdeți în mod natural masa corporală slabă sub formă de mușchi și oase pe măsură ce îmbătrânești.

O persoană în vârstă de 60 de ani care nu a fost activă fizic poate ajunge cu două ori cantitatea de grăsime pe care o avea la 20 de ani, chiar dacă greutatea sa brută nu s-a schimbat.

Metodele de măsurare a grăsimii corporale pot fi, de asemenea, estimări brute, cu excepția cazului în care investești într-o procedură medicală, cum ar fi cântărirea sub apă sau o scanare DEXA.

Fresh articles

Cantarul de grasimi corporale foloseste impudenta electrica, care transmite un curent usor prin corp. Acestea sunt în mod notoriu fin, iar rezultatele depind de nivelul dvs.

Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime! Ianuarie 11, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Împreună cu greutatea corporală și greutatea pe care o puteți presa pe bancă, procentul de grăsime este unul dintre cele mai râvnite numere pe care le veți întâlni la sală. Pe lângă statutul legendar al procentului de grăsime, este, de asemenea, una dintre cele mai decisive figuri atunci când vine vorba de progresia fizică. Același lucru se aplică invers, pentru că știm cu toții pe cineva care a pierdut deja atâta greutate, dar care nu mai are niciun gram de masă musculară. Dar procentul respectiv de grăsime, cum îl calculezi de fapt?

Citirile calibrului de grăsime ale corpului efectuate de un profesionist în domeniul fitnessului vă pot oferi o evaluare mai exactă, dar sunt supuse unor erori ale utilizatorului. Pierderea grăsimii corporale Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.

Diferitele metode

Pentru a pierde grăsimea corporală în primul scoateți grăsimea burtă, trebuie să creați un deficit de calorii prin mișcarea mai multă și consumând mai puține calorii. Încercând să slăbești prea repede, totuși, poate accelera pierderea mușchilor - nu pierderea de grăsime.

Cum se măsoară pierderea în greutate corporală Cu toate acestea, puțini știu deja cum funcționează procesul de pierdere a grăsimilor. Grăsime corporală! Mulți oameni care doresc să slăbească nu măsoară, deși are o semnificație serioasă! Dieta și fitness Cum arde dușmanii noștri antici? Unde arată celulele adipoase?

Dacă sunteți aproape de greutatea dvs. Acest lucru este comparat cu rata de pierdere săptămânală recomandată de 1- 2 kilograme pe săptămână.

cum se măsoară procentul pierdere de grăsime corporală

Pe măsură ce devii mai slab, corpul tău dorește cu disperare să se țină de grăsimea pe care trebuie să o protejezi de o posibilă foamete. Exercitiile cardiovasculare joaca un rol in sanatatea ta si cate calorii arzi, deci tinteste cel putin de minute pe saptamana la o intensitate moderata.

CÂT PROCENT DE GRĂSIME CORPORALĂ POT PIERDE ÎNTR-O LUNĂ? - GRĂSIME CORPORALĂ -

Antrenamentul de forță este totuși esențial în păstrarea și construirea mușchilor. Obțineți cel puțin două ședințe cu corp complet pe săptămână și folosiți greutăți care se simt provocatoare prin ultima repetare într-un set de opt până la Seturile suplimentare pot reprezenta un avantaj pentru pierderea de grăsime corporală pe măsură ce devin mai puternic. Mâncați și o cantitate adecvată de proteine, chiar dacă reduceți caloriile.

Veți avea nevoie de între 20 și 30 de grame la patru mese și o porție după antrenament de forță, pentru a sprijini dezvoltarea mușchilor.

Mai multe despre acest subiect