70 lbs pierdere în greutate înainte de după

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Avertizare Pierderea în greutate poate fi necesară pentru a evita consecințele asupra sănătății, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau chiar unele tipuri de cancer, precum și pentru a stimula încrederea în sine și încrederea.

Mâncând alimentele potrivite și exercițiu corect, veți pierde kilogramele în timp ce stilul dvs. Pierderea în greutate este la fel de simplă ca a arde mai multe calorii decât consumați, dar la fel de provocatoare ca găsirea puterii de voință, cunoștințe și determinare în acest sens.

Pierdere în greutate de 70 kg ani și jumătate

O salată sănătoasă. A pierde 70 de kilograme în opt luni înseamnă a pierde aproximativ 8 - 9 kilograme pe lună.

  • Stanford pierdere în greutate profesor stanford
  • Cum de a ajuta prietena să piardă în greutate
  • Care au pierdut în greutate de până la 47 kg
  • Matcha pierderi în ceea ce privește pierderea în greutate
  • Mai multe grăsimi din gât au fost legate de apneea de somn, în timp ce compușii eliberați de celulele adipoase pot crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2.
  • Pierdere în greutate 5 kg într o lună

Dărâmată mai departe, trebuie să slăbești 2 kilograme pe săptămână. Pasul 2 Calculați deficitul de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Un kilogram de greutate corporală este de aproximativ 3. Prin urmare, trebuie să eliminați 7. Pasul 3 Elimina de calorii pe zi din dieta ta. Planificați un meniu zilnic de la 1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun plin de proteine, precum un ou fiert tare sau un pâine prăjită integrală și un unt de arahide.

Trebuie greutate piardă

Mănâncă mese mici pe parcursul zilei care includ atât proteine, cât și grăsimi, care durează mai mult până la digerare. Pasul 4 Ardeți alte de calorii făcând exerciții fizice în mod regulat.

Vindeți-vă să lucrați patru până la șase zile pe săptămână cu activități aerobe precum mersul rapid, joggingul, săriturile cu frânghia, bicicleta sau înotul. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă zilnic 60 până la 90 de minute de activități aerobe, sau de minute pe săptămână, când lucrați pentru a pierde în greutate. Pasul 5 Încorporați un program de antrenament de forță în rutina dvs.

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Construirea mușchilor îți îmbunătățește metabolismul 70 lbs pierdere în greutate înainte de după îți menține corpul arzând calorii după antrenament. Începeți cu un set de opt până la 10 repetări pentru fiecare exercițiu, cum ar fi crizele, ghemuțele, lunge și pushups. Adăugați treptat mai multe seturi și greutăți ușoare sau folosiți o mașină de exercițiu.

Forța se antrenează de două până la trei ori pe săptămână, permițându-ți corpului să își revină dacă ostrovit fat burner skutki uboczne dureros.

înainte/după scădere mare

Pasul 6 Înscrieți-vă într-un grup de asistență și anunțați-le care sunt obiectivele dvs. A avea o plasă de siguranță de prieteni și familie vă ajută să vă mențineți pe cale și vă împiedică să renunțați.

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Pasul 7 Alegeți o zi pe săptămână pentru a lua brațul, pieptul, talia, șoldul și coapsele și cântăriți-vă. Cel mai bine este să te cântărești dimineața înainte de a mânca. Urmăriți dieta dvs. Lucruri de care vei avea nevoie Cantar Jurnal Bacsis Fiecare calorie arsă contează, așa că menține-ți corpul în mișcare.

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Luați scările în locul liftului, mergeți cu bicicleta pentru a lucra sau efectuați exerciții de greutate corporală în timpul pauzelor comerciale la televizor. Când numeri calorii, nu uita de condimente și băuturi.

Doriti sa fiti suplu, armonios construit, bronzat si rezistent la stres?

Caloriile se pot strecura în alimentația dvs. Un antrenor vă poate ajuta să planificați un nivel adecvat de antrenament de forță și să vă arate forma corespunzătoare pentru fiecare exercițiu.

70 lbs pierdere în greutate înainte de după

Avertizare Afecțiunile, pierderea cunoștinței sau dificultățile de respirație în timpul exercitării sunt condiții grave. Încetează exercițiul fizic dacă apar. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament sau o dietă.

  • Cum să pierzi grăsimea adâncă de burtă
  • Cursuri de consultanță în pierdere în greutate
  • Vârsta de 14 ani trebuie să piardă în greutate |
  • Femeile s au diminuat repede
  • Nu mai mânca când ești plin.
  • Capsula de slabit pret

Mai multe despre acest subiect