Sushi face u pierdeți în greutate

Deși unele tipuri de sushi, cum ar fi tempura, nu sunt cea mai bună alegere, ar putea exista o legătură între mai multe opțiuni de bază, cum ar fi sushi somon nigri și pierderea în greutate. Sushi-ul poate face parte dintr-un plan sănătos de pierdere în greutate. Atâta timp cât alegeți opțiuni de sushi cu orez, pește și legume sau avocado ca bază și evitați lucrurile care sunt batute, prăjite și curățate în sosuri grele de zahăr, îl puteți include în planul dvs.

Bacsis Sushi-ul ar putea să nu fie un instrument puternic de pierdere în greutate, dar atâta timp cât sunteți atenți la ce sosuri adăugați și evitați opțiunile de tempura prăjită, acesta poate face parte dintr-o dietă sănătoasă de slăbit. Orez alb în sushi Majoritatea alegerilor sushi conțin orez alb.

Este, de asemenea, un preparat popular de sushi.

Potrivit Clinicii Mayo, eliminarea a doar patru alimente albe — pâine albă, cartofi albi, paste albe și orez alb — vă poate ajuta să slăbiți. Aceste tipuri de carbohidrați nu numai că provoacă zahăr din sânge și vârfuri de insulină care pot duce la creșterea în greutate, dar pot promova și pofte de carbohidrați.

Cercetătorii dintr-un studiu care a fost publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolizare în mai a urmărit dietele lucrătorilor japonezi timp de un an.

După ce anul s-a terminat, au comparat creșterea totală în greutate la muncitorii care au mâncat mult orez alb cu lucrătorii care au mâncat doar puțin. Ei au descoperit că muncitorii care au mâncat mai mult orez au câștigat cu cel puțin 6,6 kilograme mai mult decât grupul cu orez scăzut.

Citește și Cele mai bune planuri de 1.

Pe măsură ce orezul se răcește, cantitatea de amidon rezistent crește. Și conform unui raport care a fost publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition înamidonul rezistent din orez alb răcit poate scădea răspunsul glicemic sau efectul pe care îl are asupra glicemiei.

Un alt raport dintr-un număr din Recenzii critice în știința alimentelor și nutriție subliniază faptul că amidonul rezistent poate crește și cantitatea de calorii și grăsimi pe care le arzi și împiedică stocarea grăsimii. Deoarece acționează ca o fibră din sistemul digestiv, același raport spune că amidonul rezistent reduce densitatea calorică sau cantitatea de calorii absorbite din alimentele pe care le consumi și crește sentimentele de plenitudine — toți factorii care pot contribui la pierderea în greutate.

Puteți pierde în greutate, dacă mâncați într-o zi comentarii

Majoritatea sushi conține pește crud, care este o sursă de proteine, ca una dintre componentele majore. Dar, chiar dacă peștele este o sursă bună de proteine, cantitatea din sushi poate să nu fie suficientă pentru a vă menține plin și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

O bucată de somon nigri este o opțiune mai bună atunci când vine vorba de proteine, o bucată oferind 3,1 grame.

Dar, sushi face u pierdeți în greutate unui raport care a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition în iunieproteina are cel mai important efect asupra pierderii în greutate și a menținerii în greutate atunci când mănânci între 25 și 30 de grame la fiecare masă.

Ar trebui să mănânci cel sushi face u pierdeți în greutate 28 de bucăți de rulou din California și cel puțin opt bucăți de somon nigri pentru a atinge aceste numere.

Scăderea în greutate a mesei Este o dietă sushi eficientă în pierderea în greutate? Există o mulțime de hype despre dieta sushi pentru a pierde în greutate, mai ales în lumina cât de sănătos și slab este media japoneză. Cel mai bine este să înțelegeți despre ce este vorba sushi, pentru a vă putea evalua abilitățile de slăbire. Sushi constă din porții mici de orez învelite cu fructe de mare, ou sau uneori legume. Glucidele alcătuiesc cea mai mare componentă a sushi-ului, cu aproximativ jumătate din cantitatea de proteine.

Citeste mai mult: Consumul frecvent de sushi Alegerea sushi și pierderea în greutate Desigur, nu toate tipurile de sushi sunt aceleași atunci când vine vorba de valoarea nutritivă. Academia de Nutriție și Dietetică oferă câteva sfaturi despre cum să alegeți cele mai sănătoase tipuri: Alegeți nigri sau sashimi.

Nigri, care este pește crud plasat peste o cantitate mică de orez, iar sashimi, care este pește crud sau carne feliată în bucăți subțiri, este cea mai de bază dintre alegerile dvs.

Pentru umplutură veți avea nevoie de: somon afumat Brânza Philadelphia poate fi înlocuită cu brânză cremă avocado castraveți etc. Clătiți cu atenție orezul pentru a evita ruperea texturii. Clătiți până când apa curge.

Alegeți-vă cu grijă rulourile. Rulourile cu sushi, numite și maki, variază foarte mult în ingredientele lor.

Sushi vă face să pierdeți în greutate, grăsimi sau sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră?

Unele includ fructe de mare prăjite numite și tempura sau sosuri cremoase, în timp ce altele sunt făcute cu pește crud, castravete proaspăt și avocado. Când încercați să slăbești, lipiți-vă de rulouri cu ingrediente alimentare mai ușoare, precum un rulou din California.

• ❶ Cum Se Face Sushi Maki | Mod de viata
• Pagina principala Sushi vă face să pierdeți în greutate, grăsimi sau sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră?
• Stackcom pierderea de grăsimi

Variați-vă alegerile. În loc să alegeți sushi cu aceleași tipuri de pește, variați alegerile pentru a vă optimiza aportul de nutrienți. Diferite tipuri de pește, cum ar fi tonul, somonul și crabul, toate au diferite vitamine, minerale și acizi grași și inclusiv un soi în masa dvs.