Dormind la greutatea pierderii. De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

De ce este somnul important pentru pierderea in greutate? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Aflați cum să obțineți un somn mai bun pentru a pierde din greutate Pierderea in greutate este o batalie intalnita. Dacă nu primiți un somn bun, provocarea este mult mai mare. Nu veți avea energia să exerciți sau să preparați alimente sănătoase dacă sunteți epuizat.

Post navigation

Deci cum dormi mai bine pentru a obține odihna esențială de care aveți nevoie? Utilizați aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine pe timp de noapte și subțiri mai repede.

Câteva studii noi sugerează că somnul joacă un rol-cheie în capacitatea noastră de a face alegeri alimentare mai bune. Deci, dacă nu aveți voință bună și nu aveți timp să vă exercitațiprobabil că cel mai bun pariu este să învățați cum să dormi bine.

Motivul se învârte în jurul unui hormon numit ghrelin. Înun studiu realizat de cercetători a constatat că, atunci când oamenii au niveluri mai ridicate de ghrelin, au fost mai multe șanse de a bea dulciuri și alimente nesănătoase.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Dar nu ar lua un pui de somn mai bine decât să ia o pastilă? Un alt studiu publicat în Recenzii privind obezitatea a constatat că capturarea câtorva zzz-uri ar putea fi la fel de eficace în reducerea nivelurilor de ghrelină.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că tehnicile de gestionare a stresului precum somnul și exercițiile contribuie la reducerea atât a nivelelor de ghrelin cât și a poftelor care vin împreună cu ele.

Dar cea mai puternica legatura dintre somn si consumul de alimente a aparut atunci cand cercetatorii de la St. Ei au descoperit ca atunci cand oamenii nu au dormit suficient, au dorit mai multa masa junk. Cum să dormi mai bine să scapi de greutate Cei mai mulți dintre noi nu ne petrecem zilele când citim jurnale științifice uscate, așa că ar fi mai ușor să luați sfaturi despre pierderea în greutate de la un expert de fitness.

Freytag este un expert de sănătate și wellness recunoscut la nivel național, cu peste 20 de ani de experiență în industrie.

Fata de de kilograme Aport zilnic de calorii Remodelarea corporală: scădere în greutate sau pierdere în centimetri? Acest lucru inseamna ca daca o persoana a mancat produse alimentare care au insumat de calorii se va castiga in greutate jumatate de kilogram.

Chris explică faptul că putem reîncărca bateria noastră umană într-una din cele trei căi: prin exercițiiprin mâncare sau prin somn. Dacă nu reușim să dormim bine, spune ea, probabil că vom alimenta prea mult.

Pierderea în greutate în timp ce dormi este posibilă dacă bei aceste băuturi

Deci, cum îmbunătățim calitatea somnului nostru? Chris oferă aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine, pentru a alimenta și a reîncărca.

Evaluați-vă mediul. Dacă nu-ți poți permite să dormi pe deplin opt ore pe noapte, nu dispera. Chris ne reamintește că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea.

Home » Stiinta » De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate Ioana Matei Totuși, somnul este un factor adesea neglijat, iar acesta joacă un rol foarte important. Durata recomandată de somn pentru adulți este între șapte și nouă ore pe noapte, însă mulți oameni dorm mult mai puțin de atât.

Sfatul ei pentru un somn mai bun include efectuarea unor schimbări simple în mediul dvs. Minimizați distragerile, cum ar fi lumina sau zgomotul de la un televizor.

Pierderea în greutate în timp ce dormi este posibilă dacă bei aceste băuturi Șapte opțiuni recomandate de expertul nostru Meritxell Martí, care vă vor ajuta să slăbiți mai ușor Orice moment este bun pentru a încerca să țineți scara la distanță, deși munca se complică când se apropie datele în care excesele sunt mai mult decât obișnuite. Experții recomandă echilibrarea dietei având grijă să mâncăm pe tot parcursul lunii, dar ceea ce nu vă imaginați este că puteți, de asemenea compensați-l în timp ce dormi datorită anumitor băuturi și perfuzii. Mulți oameni au obiceiul de a bea un pahar de lapte, un ceai de plante sau doar puțină apă înainte de a merge la culcare.

Nu încărcați accesoriile electronice lângă pat, dormind la greutatea pierderii acestea creează o distragere subliminală. Investește într-o saltea de înaltă calitate pentru a obține cea mai bună poziție de dormit. Treci peste gustarea târzie.

Dacă vă simțiți dornic de o gustare de noapte târzie, Chris sugerează că încercați să o săriți și să alimentați, dormind în loc. Ea explică că atunci când trupurile noastre nu se reîncarcă prin somn, căutăm energie într-o altă formă: mâncare!

Sfaturi pentru a dormi mai bine si a pierde mai mult in greutate

Dar dacă într-adevăr aveți nevoie de o gustare mică înainte de culcare, ea recomandă să treacă tratamentul tipic de ciocolată și să consumați un carbohidrat complex cum ar fi fulgii de ovaz sau o bucată de pâine prăjită. Aceste alimente vă vor menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp. Respectați-vă propriile obiceiuri de somn. Lucrați în cadrul liniilor directoare pentru a vă reîncărca bateria umană. Acest lucru ar putea însemna ajustarea obiceiurilor zilnice.

Related Content

De exemplu, unii oameni consideră că exercitarea noaptea târziu este perturbatoare pentru dormind la greutatea pierderii somn bun. Dar pentru alții, un antrenament dimineața devreme nu este tolerabil. Cheia, spune Chris, lucrează în stilul tău de viață pentru a găsi ce funcționează. Prin învățarea să dormi bine, puteți câștiga energia de care aveți nevoie pentru a investi în alte aspecte ale sănătății.

Un somn prea scurt rezultă în pierderea de masă musculară

Și puteți afla că apetitul dvs. Cercetările cerebrale arată răspunsul neuronal specific la alimentele nesănătoase, când sunt restricționate de somn 10 iunie CE, Greenway, FL și Brantley, PJFactori de stil de viață și ghrelin: analiză critică și implicații pentru întreținerea pierderii în greutate.

Obezitatea Opiniiiulie Related Content.